如何才能减掉肚子 生活妙招有哪些前的准备

很多的人都希望自己可以有效的减掉肚子，平坦的肚子，穿起衣服来更好看，所以，大家需要注意一些方法，这样可以摆脱自己的烦恼，可以做仰卧起坐，也可以进行腰部按揉，那么，如何才能减掉肚子，生活妙招有哪些，

1、仰卧起身减腹

（1）仰面躺在地板上，双脚岔开与肩同宽，弯曲双膝，双手放在头部两侧;

（2）呼气，慢慢的抬起头部，同时上身向膝盖靠近，上背部离开地板，保持臀部与地板接触;

（3）在最高点保持动作十几秒，然后呼气返回起始姿势。重复动作10次。

2、腹部速效平坦法

在做腹部减肥动作之前，我们要先热身10分钟，活动一下筋骨，以防拉伤。热身10分钟后，我们全身都会微微的出汗，这时用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

因为保鲜膜的作用和减肥霜一样，是促进腹部血液循环，让腹部的脂肪更容易进入血流，从而被分解。

3、平卧位做腹肌运动

脐上练习：固定下身不动，然后做仰卧起坐，这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。

脐下练习：固定上身不动，双脚向上抬起做屈伸腿，这样做的目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习之后，我们就要开始做各种腰部转体练习了。练习这种辅助动作，可以充分的练习上下腹部肌肉，进而有更加明显的腹部减肥效果。

4、揉捏腹部

想要“躯赶”腹部脂肪，就要进行七分的腹部减肥运动，外加三分揉捏腹部减肥。

因此做完腹部减肥运动后，我们还要顺时针和逆时针做环形按揉腹部，每天各按摩100次，这样就能快速的“躯赶”脂肪，加快脂肪代谢的速度。

按摩收腹技巧：

（1）搓热手掌根部，在将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。升结肠位于腹部右侧，降结肠位于腹部左边，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。

（2）右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。

（3）右手置于上腹部，轻轻下压，由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这样可以让排泄物轻松排出。

（4）双手插腰，然后双手在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

5、运动收腹

平时缺少运动，会变差肠功能，从而引发腹部突出的问题，所以在平时没事的时候就要做有规律的运动，如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者在饭后一小时进行“腹式呼吸法”。

温馨提示，大家需要注意上述的这5种小妙招，这些方法，比较简单，而且，很快的可以减掉肉，大家需要注意坚持，平时生活中也要注意控制自己的饮食，避免不良的饮食方法，造成身体肥胖，同时，也要注意自己的饮食事项。