减肥晚餐原则 控制热量高手如何减肥

有很多朋友在减肥中，对于美食很难抵抗的，因此让减肥轻易失败。想减肥成功控制卡路里摄取十分关键，晚餐对于减肥来说是十分重要的，减肥晚餐如何吃才更能减肥呢?下面介绍减肥晚餐原则，教你巧妙搭配减肥晚餐，轻松控制热量巧妙瘦。

一、吃对减肥晚餐的5大原则

法则1：晚餐摄取热量不超过200卡

瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

法则2：最晚7点结束晚餐

建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。

法则3：外食族吃饭时多喝茶，少沾酱

外食族吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。

法则4：自己煮饭用低脂食材

做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

法则5：利用水果增强饱足感

水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。

二、晚餐优选营养素：纤维质

纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维，无热量，不被肠胃吸收，却能刺激肠胃蠕动，还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收，是晚餐瘦身的好搭档。

脂溶性纤维：可直达大肠，刺激肠子的蠕动。

食用品来源：糙米、小米、玉米等粗粮;另外豆类、水果的果皮等含量较多。

水溶性纤维：可在肠胃中膨胀食用品增加体积。

食用品来源：燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。

温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有好体态。