避免国庆假期增肥的一些方法大科普如何减肥

慢慢地，盼到了国庆的假期，假期是令人兴奋的，但是随之而来的是一个令人烦心的问题。假期总是控制不住的就变胖了，这对减肥的伤害大之又大。该怎么办呢?最好的方法就是能够避免一些常见的增肥放式并且用正确的方法辅助减肥。

假期易“暴”四大陷阱

（1）妈妈喊你吃饭

还没回家妈妈就已经为你备好假期菜单，菜单里囊括了所有你爱吃的食物。只要你在家里吃，每天的饮食都像是过春节一样。一家人吃饭，就算你吃饱了，妈妈还会一直叫你多吃。妈妈殷切招呼，最后我们都难以招架。

（2）接踵而来的饭局

难得放长假，人们都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧，各种饭局便接踵而来。饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影。如此应酬几局，摄入的热量就严重超标，想不胖都难。

（3）宅

国庆长假一些人喜欢出游，而有些人则喜欢宅家里。长时间宅家里，人的惰性大发，出门成为了一件麻烦事。为了减少出门，宅男宅女会备足粮草（各种零食）或者叫外卖。而且宅家时候，人们容易失去进餐的时间概念，只要想吃便吃，这样不规律饮食又少运动，热量供需失衡容易发胖。

（4）补偿或奖励心理

平日忙碌工作没时间玩，没时间做好吃的，一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理。觉得自己太辛苦了，要好好犒劳犒劳自己，就会放任去吃去玩。

假期防“暴”指南

（1）把冰箱里的零食全部清空，并在7天内除了水果和牛奶，不购入任何其他零食（酸奶最好也不要，因为酸奶带甜味，会勾起你对甜食的渴望）。

（2）细嚼慢咽，每口饭嚼20下。

（3）遇到应酬聚会，多吃蔬菜，多喝茶，同上，细嚼慢咽，让别人先抢光盘子里的菜吧。

（4）旅行坐车时看手机、看视频、看书都可以，不要以吃零食为乐趣。如果实在嘴馋，就备少量新鲜水果、奶、坚果、豆制品;杜绝炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。

（5）三餐饭饭后先不急着吃水果，也不要久坐不起。饭后最好靠墙站立15分钟左右或外出走走。

（6）请坚持运动。你是要逢头垢面的坐在电脑前开吃，事后懊恼悔恨?还是容光焕发的运动呢?

（7）同上，请人吃饭不如请人流汗。

（8）调整进餐顺序，吃主食前先喝汤，增强饱腹感，减少主食和其他菜色的进食量。

（9）外出游玩会感到口渴，这时千万不要把手伸向碳酸饮料，而应该选择用白开水解渴。

（10）晚餐少吃，9点后不再进食。如果实在感觉饥饿，可以喝杯酸奶或牛奶。

以上介绍了常见的增肥原因及相关的减肥方法，希望你尽可能控制饮食，要是你无法，记得用下面的方法来辅助减肥哦。希望大家平安度过假期。