已经减下去的肥又反弹了该怎么办如何减肥

有没有人有过这样的经历：辛辛苦苦减肥数月终于瘦下来，然后轻易几天就反弹了。这种经历是最让人觉得气愤的了。已经减下去的肥又反弹了该怎么办?这个时候就是大厨艺小编闪亮登场解救大家的时候了：

1.养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧，不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升，就可以及时节制、调整饮食生活，避免上升。按照研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

2.定食定量

通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物还有热量，不但可以当做追踪消耗量的依据，进食的时候也可以自我节制、或者是选择性摄取，还可以养成健康的饮食习惯。

早、午及晚餐都要吃，只是要考虑怎样平衡所摄取的卡路里，不妨可以请营养学家为你量身制定减肥食谱。

3.加长运动时间

专家建议每星期运动5天、每次持续最少30分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。在成功减肥后还是要坚持运动。不妨能举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美;也能进行一些瑜伽运动来持续减肥还有美化身段;此外，游泳也是公认的健美法。

4.晚上9点以后不吃东西

晚上9点后不再进食，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉前刚好将食物消化完。

5.巧用洗澡减肥法

洗澡可以加强新城代谢，促进减肥。在洗澡的时候，不妨能往水里加入颗粒较大的沐浴盐，由腿部开始从下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身体，到身体微热、再用温水来冲净，可以加强血液循环，增快新陈代谢。

6.以步代电梯

3层楼内，坚决不坐电梯。逛商场或上下楼都是这样，能爬楼梯时不要坐电梯。假如你每天爬10层楼梯，那就好比你跑步10分钟了。

7.健康零食代替高热量零食

放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班时，就能先吃了这份零食，让自己不至于太饿，不过又不可以太饱，这是由于过后还要好好吃一顿。

8.塑造肌肉

重量训练（也就是阻力训练）可以增加肌肉，而肌肉代谢量是脂肪的8倍，也就是肌肉组织越多，越可以消耗更多热量。尚未做重量训练的人，建议现在就把它加入课程中。已进行者，渐序增加训练重量，持续自我挑战。

以上八种应对减肥反弹的方法你要赶紧收入囊中哦，不要哪天你也反弹了可就麻烦啦~~哈哈，大厨艺小编开个玩笑，当然是希望大家都能成功减肥不反弹了，但是嘛有备无患总是好的，为大局着想嘛~~~