如何解决过量吃糖危害健康如何减肥

在这个零食种类丰富的现代社会，小朋友们是越来越喜欢吃糖了，甜甜的糖果总能俘获小朋友的心，甚至是有些成年人也很喜欢甜甜的食物。可是过量吃糖危害健康你知道不?为什么呢?

危险：吃糖过多全面损害精神健康

到了营养严重过剩的今天，人类摄入的糖分已经远远超过正常所需，纷纷导致肥胖、2型糖尿病、高血压等慢性病，糖俨然成了现代人的“公害”。你可能觉得自己平时很少吃砂糖、蜂蜜，其实糖还广泛存在于各种食物之中，从燕麦片到鱼肉，再到番茄酱里头都有。

糖可以损害人类的精神健康。研究发现吃糖过多会增加抑郁的风险，也可令精神分裂恶化。流行病学调查显示，糖摄入量高的国家抑郁症发病率也比较高。美国国立精神卫生研究所高级临床科学家大卫·萨克博士解释说，血糖从很高的水平突然下降，会加重情绪障碍;糖会降低体内的某种激素的活性，还会产生慢性炎症，影响人体免疫系统--这一切可能与抑郁和精神分裂有关。

糖不一定会导致人焦虑，但是可能加重焦虑的症状，削弱患者应对焦虑的能力。动物实验显示，吃了很多蜂蜜、糖的大鼠更容易出现焦虑。一些容易惊恐发作的人对危险的征兆很敏感，而糖会导致视力模糊、思考困难、疲劳等容易令他们以为是惊恐发作的症状，从而更增加了他们的担心和恐惧。血糖水平忽高忽低会令人产生震颤和紧张，也可加重焦虑。

糖会损害认知能力，包括学习和记忆，原因可能是糖引起体内胰岛素抵抗，进而损害大脑神经细胞之间的联系。美国加州索尔克研究所的科学家发现，血液中高水平的葡萄糖会缓慢地损害全身细胞，特别是脑细胞。美国威斯康星大学的研究发现，过量糖分就像细菌、病毒，可引发大脑的免疫炎症反应，引起认知障碍，例如损害记忆力，可能与阿尔茨海默病有关。

慢慢减少吃糖量调整口味

美国马萨诸塞大学医学副教授、临床心理学家谢里·帕基欧托博士认为，我们吃糖成瘾是通过条件反射逐步形成的。如果你反复吃一种食品，即使你开始的时候不喜欢吃，吃多了你也摆脱不了了。糖瘾跟小时候的家庭饮食习惯有关，如有些家庭有饭后吃甜点的习惯;食品工业把大量的糖添加到产品中，让人们不知不觉中多吃了很多糖，养成了吃甜的习惯。

糖瘾是可以克服的，而跟戒毒的不同之处是你不用彻底戒断。要提醒的是，甜跟糖并不能画等号，没有热量的甜味剂也是很甜的，甚至比真正的糖还甜，用甜味剂代替糖反而会增加糖瘾。帕基欧托称，我们现在要逆转糖成瘾的过程，也可以通过条件反射减轻，训练你的口味不吃那么甜。

1.喝咖啡。如果你每天喝咖啡都喜欢放很多糖，就要数数一共放了多少包糖?减去一包糖，让咖啡变得没那么甜，然后喝两三个星期，直到你习惯为止，再减去一包糖。重复这个过程，直到最终只加一包糖，甚至不加糖。这时，如果再放原来那么多糖，你反而觉得太甜了。关键是每次只减少一包糖，让自己能够慢慢适应。很多人喜欢一下子全部减掉，这个过程是很难受的，很容易故态复萌。

2.喝汽水。经常喝含糖饮料，你会觉得白开水很淡、不好喝。如果你每天喝5罐汽水，可以把其中一罐换成白开水或者矿泉水、苏打水，两周之后再换一罐，直到完全改变习惯。如果你喝的是果汁之类的非碳酸饮料，建议给饮料中加点水稀释，也是一个逐渐变化的过程，直到你戒掉糖瘾。

3.吃甜点。如果你习惯一个星期有5天饭后吃甜点，就可以减少到一个星期吃4天，然后3天……计算一下你吃的甜点、酸奶等中含有多少克糖，然后替换成含糖量较低的同类食品，但要注意不要换成含有甜味剂的产品。你也可以用一些不甜的小吃替代，例如杏仁或奶酪，让自己习惯新的口味。

大厨艺小编以前只知道吃糖吃多了会得糖尿病，还以为爸妈是吓唬吓唬大厨艺小编不让大厨艺小编吃糖长蛀牙呢，结果···还是少吃为妙呐!适量吃是不会有问题的，关于那些已经过量的朋友，不妨试试以上建议!