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蹦蹦跳跳让你在娱乐中健康减肥如何减肥

导读:jumping前跃运动膝盖微微弯曲,左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备,上体微微向前倾斜保持稳定的状态。

除了跑步外,最简单的减肥运动便是跳一跳,没事时,像小孩一样蹦跳一会,可以达到很好的减肥效果。当然,这跳是有方法的。下面的介绍就是跳的一些动作概况,希望大家可以很好的学会并使用。

Jumping1、PT体操跳跃

1、双脚展开比肩宽,两臂向上展开,手心向前。

2、两脚和并跳跃,胳膊肘向要不收拢。这个跳跃动作重复20-30次,对于刺激肩膀和背部有着一定的运动效果。

Tip:通过肩膀和背部的活性化运动,对于促进血液循环非常有益。

Jumping2、前跃运动

1、膝盖微微弯曲,左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备,上体微微向前倾斜保持稳定的状态。

2、以重心为基点向前跳跃,上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃,要集中注意力保证自己的安全。步伐尽量大运动效果会更好,此动作往返30次。

Tip:向中间抓住身体的重心,这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助,同时大腿也会变得纤细漂亮。

Jumping3、纤体跳跃

1、找到一张凳子,双手按在凳子上面,增大动作幅度,双脚前后交换跳跃,反复20次。

2、前后交换跳跃后,实施增加强度的向左向右双腿交换跳跃。

Tip:双手按住凳子时,如果偏向于肩膀左边的话,手腕和肩膀都会觉得不适,所以手臂要在肩膀之下成一直线。只要姿势正确,这个跳跃动作对于塑造性感美腿相当有效哦。

Jumping4、全身纵跃

1、双手触地,膝盖弯曲,目光直视指尖。

2、轻轻跳跃时,双腿向后伸展。

3、再回到双脚并拢的状态

4、双臂举起位于头部以上,动作重复20次。

Tip:跳跃的时候,收紧腹部,对于腹部及臀弹性的锻炼,上半身锻炼效果能够收到良好效果。

Jumping5、深蹲跳跃

1、两脚与肩同宽站立,下巴和腹部收紧。

2、脊椎在维持一直线的状态下,臀部向后,膝盖弯曲90°,坐下成半蹲的姿势。

3、下蹲后向上垂直跳跃。动作重复15次。

Tip:比起一般的深蹲,对于消耗的卡路里更高,对于维持身体的平衡能力也更有帮助。在完成这个跳跃动作前,要先好好熟悉一下深蹲的动作。

掌握以上的方法,你的减肥将变得更加简单。这种不耗时的减肥方法不容错过哦,赶快试一试吧。

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