麦吉减肥法效果棒吃药节食都OUT拉如何减肥

导读：麦吉减肥麦吉减肥法，最早叫做atkins减肥法，或者是southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。

麦吉减肥法第三阶段（为期2周）

在减去几十斤体重后，人体代谢系统，免疫系统需要3个月时间来适应你的新体重。开始逐步恢复正常饮食，逐步将主食由粗粮替换成细粮。仍然注意每天称体重，体重变重了就减少摄入，轻了就增加摄入。这一阶段不要追求体重变轻而要追求稳定，目的是让你的身体记住你的新体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，有利于以后的长久保持。基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了（希望大家不要碰到坚果就猛吃啊），热量控制在1500-1800大卡，1200大卡太低了，是最基本代谢量。第三阶段就是你的天堂了，早上开始可以吃高碳水了。

建议食谱：

早餐：全麦面包2片+煎鸡蛋1个+无糖豆浆或者牛奶+综合维生素

上午加：水果

中午：2/3巴掌的肉类+炒菜一盆（蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡）

下午加：坚果或者酸奶

晚餐：2/3巴掌的肉类+炒菜一盆

食物清单又可以增加不少东西了

蛋白质：除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了

蔬菜：再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧

早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃

礼拜作息表：

周一到周六：第三阶段饮食安排不变