不同减肥瓶颈期 对症“下药”轻松冲破如何减肥

3.低卡停滞期：

减肥方法：代餐减肥法（低热量营养餐）

发生时间：开始吃代餐的2～3周后。

发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。

突破方法：

代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。

1﹑运动量增加

摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。

2﹑保持均衡低卡饮食

继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。

4.蛋白质停滞期：

减肥方法：针对于吃瘦肉减肥法﹑避淀粉减肥法

发生时间：一星期左右。

发生状况：可能会有便秘﹑疲倦﹑抵抗力变低的情况产生。

突破方式：

这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1～3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康﹗

1﹑请教营养师

蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到平台期也要询问一下专业医生。

2﹑恢复正常饮食﹑多运动

恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破平台期继续减肥。