黄金比例饮食法 这样吃怎么也吃不胖如何减肥

饮食上不知道如何做到节制，那么就算是你做再多的运动也是无济于事。新时代的减肥，什么节食和控制卡路里，那都是过分懒惰的人才会做的事情啦!只有健康减肥才是新时代最明智的减肥法。在饮食上遵循饮食黄金比例法则，不仅能够保持身体营养均衡，也是减肥最佳的选择。本文中大厨艺小编教大家怎样健康饮食减肥，只要掌握黄金比例饮食减肥方法，不管是什么都可以照吃不误哦!

吃不胖的秘诀在于“葡萄糖转运蛋白4（GLUT4）”

一般情况下，我们在吃过东西后，血糖值就会上升。但如果上升趋势很急剧的话，胰岛素的分泌量就会大幅上升，甚至超出标准，摄入的糖分就会储存在脂肪细胞中。此时，糖分进入肌肉中，产生一种特殊的蛋白质，那就是“葡萄糖转运蛋白4（GLUT4）”。GLUT4是通过运动得以活化，但避免血糖值急剧上升的饮食才是至关重要的。所以，我们必须保持均衡的饮食，饮食不过量，同时不极端地限制碳水化合物的摄入。

▌黄金比例饮食法则▌

Rule1水分排出：水分摄入=5：3

即使不运动，我们每天都会排出大约2.5升的水分，而如果加上排汗，那么水分排出的分量就会变得更多。人体流失的水分，在日常生活中通过两种途径来补充，其中从饮食中摄入1升，剩下的1.5升就要靠多喝水了。

那么喝什么水能有效补充水分呢?可以是直接煮沸自来水来喝，或是一些比较天然健康的矿泉水也是首选。