40岁后应该如何科学的瘦身？如何减肥

因为家庭和工作的压力，很多女性的身体会出现一些小小的问题，同时有些女性还要面临赘肉的烦恼。那么40岁过后的女性在减肥的问题上应该注意什么呢?大厨艺小编跟大家介绍一下。

40岁后：疾病预防为主与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼：中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习：器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的伸展运动：尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。推荐运动项目：打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

看过上述介绍之后，想减肥的你可要做好准备了。减肥不能减了身体健康，科学的减肥方法才是我们应该提倡的。