水果减肥计划 轻松减掉小肚子计划

想要很快地瘦下来吗？那必须要有一个合理规律的瘦身计划，大厨艺小编马上奉上自己的“秘籍”，那就是水果食谱计划啦！那么想要减肥的朋友可以记下来，坚持几天轻松减肥。

早餐：

（1）一杯你喜欢的谷物类食物（如麦片），卡路里不能超过150卡

（2）1只香蕉，切片

（3）一杯脱脂奶或半杯全脂奶

营养成分：大概含有350千卡，包含人体每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品

早上零食：半个大苹果

营养成分：大概含有60千卡，人体所需一份水果

午餐：

用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。

（1）半个苹果，切碎（60千卡）

（2）葡萄干或越橘干，或其他你喜欢的水果干（大概25千卡）

（3）4杯你喜欢的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

（4）1小罐的金枪鱼或鸡肉（大概200千卡）

（5）1茶匙切碎的核桃

（6）1汤匙的沙拉酱（热量要少于20千卡）

把上面的材料混合，同时你还可以吃一点面食，热量不要超过80千卡

营养成分：大概450千卡，提供人体所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白质

下午零食：1个中等的桃子

营养成分：大概60千卡，提供1份水果

晚餐：

（1）1份小的鸡胸肉，去掉鸡皮

（2）1个橙

（3）1个小的烤土豆

（4）1杯四季豆

（5）1小块的黄油或人造黄油

（6）1片全麦面包（不多于70千卡）

鸡胸的做法：把鸡胸肉放到不粘锅里煎，加上一点橙汁，如果需要的话，可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候，把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上，然后可以上盘子了。

营养成分：大概含有550千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，1份谷物

晚上零食：

1个布林

营养成分：大概30千卡，人体所需的1份水果。

以上就是减肥的计划，这个计划很多人都在用，效果也很不错。