夏日强效瘦身只要5个动作计划

夏季的到来，让那些又想减肥又怕出汗太累的MM苦不堪言，户外减肥变得那么辛苦那么恐怖！所以今天大厨艺小编专门给大家整理的可以在室内进行的减肥操，不但简单效果也是非常好的！

第一招

全身水平趴在地上，双脚并拢，双手张开至与肩同宽，脚尖、手肘撑地，使身体呈一条直线。此动作根据自身情况，每天3组，每组支撑时间呈递增模式，如第一组是15秒，第二三组分别是30秒、45秒。

Tip：如果无法完全平撑，可以先完成上身动作，下身双脚交叉，膝盖并拢撑地，使上身脂肪快速燃烧。

第二招

1.双脚并拢，收腹挺胸直立，双手与肩同宽，竖直向上抬起呈准备姿势。此时身体是一条直线。

2.深呼吸，快速下蹲，双手手掌着地

3.手掌撑地，保持不动，双脚快速向后伸直，脚尖撑地。此时身体呈斜线，此动作重复8-10次

Tip：注意动作过程中双手始终保持伸直

第三招

1.全身水平趴在地上，双脚并拢，双手伸直，与肩同宽，手掌和脚尖撑地，使身体呈一条斜线，眼望地面呈准备姿势

2.双手和左脚保持不动，右脚慢慢向上弯曲，尽量使大腿贴近腹部，保持5秒后恢复到准备姿势，换左脚重复刚刚动作。此动作左右各重复10-15次

第四招

1.全身水平趴在地上，双脚并拢，双手伸直，与肩同宽，手掌和脚尖撑地，使身体呈一条斜线，眼望地面呈准备姿势

2.手掌撑地，双手慢慢弯曲至身体完全与地面平行，保持3秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15组

第五招

平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，掌心贴地，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成90度，利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿离开地面，最大限度向上抬，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次

Tip：此动作可以快速燃烧腹部脂肪，所以向上抬时，尽量利用腰臀力量

学会了以上的5步再加上你的坚持和努力，你就可以放心大胆的瘦下来了。同时大厨艺小编建议也要管住自己的嘴哦！