30岁减肥应该选择什么样的运动如何减肥

30岁的时候因为家庭或者工作的原因很多女性都会出现赘肉的烦恼，很多女性都想选择健康并且不太累的方法进行减肥。这个时候大厨艺小编向你推荐30岁的减肥方法是比较见得还能增强体力的运动。

30岁：循序渐进锻炼此时段人的身体功能已超越了顶峰。

这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼：与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动：重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟：仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

你学会了吗？以后记得每天都要坚持的，不要害怕麻烦，慢慢的你就会有很大的收获的！