减肥中做好这几要点 变瘦变美不费劲如何减肥

过长时间的锻炼是白费力!

你算算你每天花多长时间锻炼?是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练?虽然，改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉!

正确做法:做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练!

你的运动顺序错啦!

你是不是换了衣服马上就开始跑步了?你是不是做完热身就开始跑了?错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤，还会增加你的爆发力!

正确做法：你要先热身，再重量练习，才能开始剧烈的有氧运动。

运动前要充分暖身，否则容易受伤，若运动后局部感觉不适，可能表示该部位暖身不足。

下面就推荐一套热身操：

Step1双脚与肩同宽站立，双手往前伸，手指向外张开、双手掌根尽量靠近，并将掌心往前推。

Step2吐气将双手往外张开至最大程度，双手约与肩同高，感觉胸部扩张。重复Step1-2约10-20下，可做2-3组。

Step3站姿前弯，双手往前摸地再回到站姿，重复10-20下，做1-3组。

Step4右手摸右脚，尽量摸到小腿，再换边做，各做10-20下，做1-3组。

你的日常训练需要新刺激!

日复一日地做同样的动作和训练，你和你的身体就都会腻的!你需要新的挑战!

正确做法：给自己定一个时间表，变化着来进行训练。今天深蹲跳，明天跑个步，体会一下，学校编课程表的老师的不容易!!下次有人约你，请傲娇的告诉他，letmecheckmyschedule!

训练之前，你得吃点!

你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源，这样才能支持你做更多练习，消耗更多的热量。

正确做法：运动前3小时，吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟，来一点小而精的点心也不错!