男士健身房瘦身方案 用对了轻松瘦计划

想减肥吗?那就去健身房吧!想练就迷人肌肉吗?想拥有健美身材吗?那么就试试以下介绍的健身房瘦身方案，此套男士健身房减肥计划，可让你轻松瘦身哦，还等什么，快来看看吧。

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）.

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）;

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!）

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.