减肥时要吃够 做好10点不瘦都难如何减肥

减肥不能只做有氧运动!

女孩总是希望有紧实的身材，而不是大块的肌肉。只做有氧运动，虽然会燃烧你的卡路里，但是不会加快你的新陈代谢，反而会让你有大规模的肌肉，当然，卡路里的消耗是很大!

正确做法：有氧运动和塑形训练结合，才能既瘦又美!

下面就推荐大家一套塑身操，帮助塑形，减肥更见效!

HIIT塑身操动作1：

Step1采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。

Step2跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step1-2共1分钟。休息30秒，做下一组动作。

HIIT塑身操动作2：

Step1蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。

Step2双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。

Step3双脚往前跳回Step1。

Step4接着用力往空中跳起。重复Step1-4共1分钟，休息30秒。

HIIT塑身操动作3：

Step1呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。

Step2腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。