减肥时要吃够 做好10点不瘦都难如何减肥

HIIT塑身操动作4：

Step1取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。

Step2右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1-2,共做1分钟，休息30秒。

HIIT塑身操动作5：

采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。

练器械时，别盲目地增重!

在满足日常运动需求的情况下，可以适度增加量。但是，菇凉，你又不去参加运动会，也不要太拼了!肥胖风险没有了，运动伤害怎么办?

正确做法:你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的!

过长时间的锻炼是白费力!

你算算你每天花多长时间锻炼?是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练?虽然，改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉!

正确做法:做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练!

你的运动顺序错啦!

你是不是换了衣服马上就开始跑步了?你是不是做完热身就开始跑了?错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤，还会增加你的爆发力!

正确做法：你要先热身，再重量练习，才能开始剧烈的有氧运动。

运动前要充分暖身，否则容易受伤，若运动后局部感觉不适，可能表示该部位暖身不足。下面就推荐一套热身操：

Step1双脚与肩同宽站立，双手往前伸，手指向外张开、双手掌根尽量靠近，并将掌心往前推。

Step2吐气将双手往外张开至最大程度，双手约与肩同高，感觉胸部扩张。重复Step1-2约10-20下，可做2-3组。

Step3站姿前弯，双手往前摸地再回到站姿，重复10-20下，做1-3组。

Step4右手摸右脚，尽量摸到小腿，再换边做，各做10-20下，做1-3组。