一个月减肥计划如何制定 懒人减肥3步完成计划

保持苗条对于每个女人来说都是重中之重，因此减肥也就成了头等大事。不知你可否知道有机会花的减肥会让你在减肥时事半功倍!所以今天我们就来为大家介绍简单的减肥计划，大家一起来看看吧。

减肥计划的重要性

减肥计划的制定是成功的关键。制定计划的时候需要考虑每个人的特点、体型、肥胖程度、体质等各种情况。一个完整详细的计划可以让你减肥更有目的性，让你更快地实现自己的终极瘦身目标。

第一步：设定减肥目标

减肥将减肥目标写在最显眼的位置。但这个目标一定要合理，具体。比如说，一个月内要减掉3-5斤。有些人由于局部肥胖，因此不适合用体重作为减肥的目标。可以将目标设定为一个月内要穿下25码裤子。

第二步：选择减肥方法

减肥方法的选择需要根据每个人的肥胖程度来设定。肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定。

肥胖程度为10%-20%的人，只需要控制饮食，加上每天适当的运动就可以控制体重，建议每天步行1万步保证运动量。肥胖程度为20%-30%的人，每天热量控制在1100-1600卡路里之间。还可以配合使用减肥花茶、中药减肥等。另外每天运动对于这类减肥者非常重要。建议选择跑步、游泳等运动量大的。一些腹部肥胖者还需要额外练习瘦腹的运动。　肥胖程度为30%-70%的人，这类肥胖者容易引发其它疾病，引起减肥前先进行详细的健康检查。可以采用饮食疗法和限制热量，每天摄入热量控制在1000卡路里以下，同时还必须改掉不良习惯。由于肥胖程度高，因此不适宜运动，但可以配药药物治疗，在意识监督下减肥。

肥胖程度大于70%的人，这类肥胖者减肥难度大，建议住院治疗。

第三步：减肥最佳时间

有了减肥方法和减肥目标后，一个完美的减肥计划还差一个减肥时间。什么时候才是最佳减肥时间呢?每个女生总有那么几天不方便，遇上月经期要避免运动，只需要做一些暖身的拉筋活动即可。但是月经结束第一周就需要拉开减肥的序幕啦。因为这个时候后减肥的黄金时间。这时，饮食和运动相配合绝对让你事半功倍。

最后，相信只要有了合理的减肥计划，再加上自己的坚持和努力，那么你理想的自己终将早日到来。