达人分享运动减肥招瘦得更有效如何减肥

导读：对于单纯想要减掉某个部位(如大腿、屁股、小肚子):好多人问我，想减大腿怎么办，小腿怎么办?由于我目前还没有进展到精细的雕塑每个部位的阶段，所以总是一带而过的说说。

4.我每天也在跑步机上一个小时，为什么不瘦?

不是在跑步机上就会瘦的，要达到高效训练，你拿着手机变刷微博边跑，你以为那叫跑吗?我就不信你边玩电话还能跑起来，也不要喝身边的朋友聊天嬉笑，你是来跑步的，是来减肥的，你专心的跑半个小时和你慢悠悠地走一个小时效果是不一样的。你从开始健身就一直保持一个速度跑步，毫无变化，体重自然也不会变，身体完全适应你的运动量了，当然没有效果。

刚开始上跑步机，前几天可以先大步快走，然后慢慢每天开始加点慢跑，每天递增五分钟，加到可以慢跑半小时到四十分钟，在保持一段时间之后试着加坡度，要是加坡度跑不动就减少点跑步时间，开始加坡快走，保持每天都在变化调整中。

5.你每天怎么都有时间去健身啊，我得怎么怎么样，都去不上?

我每天四点半下班，五点多到家，晚上一般会在健身房两个小时左右，两个小时的时间怎么都没有吗?晚上几点下班啊?下班和朋友出去逛街吃饭都有时间，在家玩电脑看电视刷微博也有时间，运动就没时间了?工作很忙吗?我在重症监护室，全病房就没有一个可以下地的患者，我难道不忙吗?下班路上快走几部，少玩会手机，两个小时的时间还没有吗?可别给自己找借口了。

6.平台期咋办?

我有三个方法：第一，少吃，减少食物摄取，或者完全只喝水，这叫段时间断食，不过控制不好容易低血糖虚脱。

第二，保持不变，长期坚持下去，坚持的时间也无法估算。

第三，调整运动方式，加大运动量，快速突破过去。

我现在就属于平台期，总是反复三两斤的变化，一会瘦一会不瘦的，问问自己，好似要变瘦变美还是要一时的舒坦，运动这回事，你停下来一天，第二天就更不想开始了，一定咬牙坚持住。个人推荐这三个方案。不过，还是要注意身体富负荷，别受伤。

7.大姨妈来了还能训练吗?

我提倡大姨妈是还是要礼貌对待的，保持平稳步调就可以，不要快速高强度，正常跑步机走走就可以了，也不要停止运动，适当的运动加快循环，对大姨妈还是比较好的，平时也不要突然加大运动量，会使大姨妈不规律的。

8.什么是无氧运动，什么是有氧运动啊?

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时。每周坚持3到5次。能达到消耗体内脂肪的减肥效果，慢跑、骑自行车、跳健身舞等都属于。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，所以运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促，想快跑，浮肿深蹲都属于无氧。

至于你自己本身需要做无氧运动还是有氧运动，首先要看你现在的身材，如果想减脂，有氧运动比较好，如果想增肌，无氧运动就更合适了。当然，两者始终都要结合的。