不同人群吃不同食物最佳瘦身饮食方案如何减肥

导读：蛋白质:生热效率超高充足的蛋白质可以提高身体代谢水平，蛋白质类食物的生热效应约30%，是主食类食物的7~8倍，所以饮食中要保证充足的蛋白质。

身边有没有这样的例子，你的姐妹吃了一段时间的减肥食谱之后真的有减肥效果了，你也来效仿，但是效果却不是很理想。其实不是所有的减肥食物都适合每一个人要对症下药方可“治愈”。今天，大厨艺小编向大家介绍各类有针对性的瘦身食谱，无论你是30+轻熟，还是夜猫子、懒人族，抑或是空中飞人，总有一款能助你吃出高代谢率体质!

30+的轻熟：植物雌激素+钙

植物雌激素：更有女人味

女人从什么时间开始衰老?营养学家的答案是35岁!女性35岁以后,卵巢功能下降、雌激素水平降低。而雌激素就是保持女性特有曲线的神秘荷尔蒙。雌激素水平的下降会使你的雄性激素功能相对增强，这意味着什么?意味着你的身材有可能变得男性化。

你的身体脂肪会重新分布，逐渐变得与男性相似的三围无明显差异的中心性肥胖，也就是腰腹部肥胖。如果你能坚持每天从食物中补充雌激素，不但能降低胆固醇，增加骨质密度，更有助于保持体重稳定。

推荐食物：大豆、豆粉、纳豆（发酵的大豆）、豆腐、豆奶、花生、绿茶等为植物雌激素的“富矿”。

钙：刺激热量燃烧释放

美国田纳西大学的学者发现，高钙低热量食谱比低钙饮食更利于减肥。因为饮食中的钙决定了热量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。低钙饮食刺激激素使热量转化为脂肪储存起来，高钙饮食则相反，它能够抑制这些增加体重的激素分泌。

推荐食物：豆制品、奶制品、菠菜、甘蓝、大头菜、花椰菜

营养师推荐食谱

早餐（7:00~8:00）：燕麦40g/全麦面包50g+煮鸡蛋1个+豆浆/脱脂牛奶1杯

午餐（12:00~13:00）：清炒时蔬半盘+红烧豆腐4两/鱼虾2两+米饭2两

下午茶（15:00~16:00）：矿泉水+坚果1把