薄荷香超级燃脂 瘦身教练手把手教你减肥如何减肥

⑥冷色系饮食，帮助抑制食欲

麦当劳的主色调是红、橘、黄，你有没有想过是为什么呢?科学家认为，红色、橙色、亮黄色等暖色调的食物，热量通常比较高，而且色调对人体有吸引力，最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。而绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，而且视觉效果不太能刺激食欲，甚至会降低吃东西的欲望，所以有减肥的作用。所以，打算减肥的姑娘，应该多吃一些白色、绿色、黑色等冷色系食物，还可以为自己购置一些冷色系的餐具，帮助抑制食欲。

Tips冷色系食物有哪些?

白色：萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面、酸奶、山药、金针菇、杏鲍菇等;肉类有鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉、虾及水生贝壳类动物肉，如花甲、蛤肉、牡蛎（生蚝）、螃蟹肉等;

黑色：黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等;

绿色：各种绿色蔬果（卷心菜、生菜、空心菜、嫩笋、菠菜、芥蓝、青瓜、苦瓜、番石榴、青苹果等）、橄榄油等。

⑦保证7~8小时的睡眠，少睡80min会多吃550卡

近几年“睡觉减肥法”在懒得人神共愤的懒MM间十分流行，暂且不说这样的减肥方法有没有效果，但可以保证的是，睡眠不足就容易引起肥胖。有调查显示，睡眠每增加一小时，体重指数BMI值（成年人正常值为18.5~24.99，超出表示过重，低于表示过轻）就会下降0.35。而每天只睡5小时以下的人脂肪代谢速率降低，脂肪更容易蓄积在体内，患肥胖的风险会提高1.5倍。此外，睡觉时间和睡眠质量都潜在地影响着我们身体内瘦素和饥饿素的分泌。睡眠不足的人分泌的瘦素相对更少而饥饿素更多，这使得他们难以减重，且第二天的食欲也会大涨，变得更爱吃高脂高糖的食物。

Tips最佳的睡眠时间安排

最佳的睡眠时间是每天7~8小时，大致规律为晚上10点睡觉，早上6点起床锻炼。食物进入胃肠道后，大约在4~5小时后才能完全排空。大多数家庭晚餐在6~7点吃，10点的时候食物已经基本排空，这时睡觉既不会使能量储存起来，又不至于有饥饿感导致睡不着，最晚不要超过11点睡觉哦。