为什么一直瘦不下来？坏习惯让你瘦不了如何减肥

3、你没有得到足够的睡眠

剥夺睡眠会减少脂肪脱落的机率甚至完全丧失脂肪脱落的能力。研究发现，一个健康的人如果连续6晚只睡4到7个小时，他的血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。这对于一个正尝试减肥的人的新陈代谢是个极坏的情形，因为多余的胰岛素会推进身体脂肪堆积。

解决办法：

每天一定睡八个小时，并且争取每天同样的时间睡，也就是说，建立一个规律的就寝时间和起床时间。挑好几乎每天都可以遵守的起床时间，不过事先要保证你已经睡了8小时。时间组合是可任意选的。

4、你吃的东西太精细了

大多数加工过的面包和谷类食品含有极少的纤维，你会被无卡路里元素的植物养料填满，而不是排出这些肥料残留。事实上，含丰富纤维的食物可以帮助你控制血糖和胰岛素的水平。

解决办法：

我不得不说，我从来没有想过，减少以各种加工方式出现的马铃薯（特别是炸薯条、薯片）或许是一个好办法。专家说，如果用马铃薯做薯片零食、白面包、低纤维早餐谷物和早餐能力棒，它可以迅速提升人体血糖浓度。原粒谷物、坚果和豆类如果不是含零卡路里的，是可以多加摄取的。

5、你太渴了

当你想减肥时，水是你合作无间的伴侣。你需要它在分解脂肪化作能量或加工蛋白质时帮你排除身体所制造的废物。你需要它帮你把营养物质传输到肌肉组织。你需要它帮助消化食物和保持新陈代谢的顺畅。更者，水还可以让你在大热天做高强度运动时不会身体过热。

解决办法：

以饮用半加仑一壶的水（或者任何大约有64盎司的小瓶装水）为一天的开始。你的目标是在一天快要结束时喝完一天所需的量。清澈和淡黄色的小便是全世界公认的好现象的标志。