让你快速长胖的二十个坏习惯如何减肥

11.吃掉大盘大盘的食物

研究指出，98.6%的过胖者，会选择较大的盘子来装盘：更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。试着选择较小的盘子，不够的时候再站起来走动过去挑选。

12.将餐盘放在餐桌上

选择食物是从厨房直接提供至餐桌的，而非选择吃到饱的餐厅。研究指出，当食物是由服务人员来递送时，人们在用餐时，会消耗掉35%的食物，而且当人们需要额外的请求要离开餐桌时，人们往往不愿意离开。

13.选择白土司

研究指出，在12周的过程中，过胖者将他们的饮食中加入五壳杂粮，可以让他们减掉更多的腹部脂肪。原因在于五壳杂粮比起精制食品，包含更多的纤维及营养素。

14.大口咬

大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。小口细嚼能让你更享受食物的味道，同时更能增加饱足感。"吃的愈小口，你的腰围愈小"

15.没有喝足水份

水份补充愈多，愈有机会保持好身材。研究指出，在用餐前饮用2杯水，比起口渴的同伴，减掉30%的重量。而加入冰块效果更好，这个在「燃烧更多脂肪的15种简单方式」有说到。