睡眠不足会增加体重 掌握起床时间如何减肥

BMI指数是即身体质量指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI。清晨接触光亮的人有较低的BMI指数，想要减肥，晚上就要好好睡觉。长期的睡眠不足会导致体重增加，不仅仅是睡眠时间影响体重，甚至连起床时间也会影响体重。

户外阳光照射影响BMI

早晨接触亮光的人比晚接触亮光的人有较低的身体质量指数（BMI）。这一发现不受摄入的卡路里影响。这篇论文的资深作家PhyllisC.Zee博士指出，甚至是户外20-30分钟的阳光照射也能影响身体质量指数。

研究发现的这种神奇的光线照度为500lux（lux是反映光照强度的一种单位，其物理意义是照射到单位面积上的光通量）。在多云天气中，户外光线为1,000lux，晴朗的早晨为10,000lux。这要远高于室内的光线强度，室内光线在多云天及晴朗天气的光线照度分别为200lux和500lux。

清晨的蓝光更多（波长较短的光线），这对昼夜节律有很强的作用。此研究范围相对较小，研究了约54位平均年龄在30岁出头的志愿者。研究者记录了他们的饮食摄入，让他们佩戴腰围测试仪来测量他们接触光线的情况（强度及时长），并记录他们的睡眠模式。

睡眠不足会增加体重

此份研究的作者指出，如果我们打乱身体昼夜（例如，在夜间使用电子或白天不接触阳光），那么荷尔蒙褪黑素就会延迟释放，这样我们就更难入睡。

较少睡眠会提高荷尔蒙饥饿素，减少身体活动（太累了不想运动），进而增加食欲。清晨光线能减少褪黑素水平，帮助身体保持昼夜节律。睡眠不足与体重增加的关系很大。

护理健康研究发现，比起每晚睡7小时的女性，那些每晚睡眠不足5小时的人过度肥胖的机率要高15%。

内科医学年鉴的一项小研究发现，睡眠不足会引起脂肪细胞对胰岛素不敏感，理论上这会增加肥胖及糖尿病。

这项研究调查了那些比大部分人睡得晚的人，调查者平均在凌晨1:30睡觉。这项研究可能会有局限，我们可能只能了解到睡眠与体重的部分关系。但可以肯定的是，获得充足睡眠（7.5-8小时），并在中午外出活动一段时间肯定是有益健康。

看了上面的介绍，大家都明白了吧，想要减肥就一定要好好睡觉，掌握好起床的时间。