想要拥有美背？三种瘦背方法如何减肥

你看不到你的后背，可是你知道你的后背已经有很多肥肉了吗?虽然不在你的视线范围内，但是还是要注意背部的减肥哦，完美的背部非常重要，会给看的人一种很好的感受，再加上现在漏背装越来越流行，你更得瘦后背啦!现在大厨艺小编就为大家介绍三种瘦背的方法。

爬行瘦背法

动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10-15米，重复2-3次，呼吸均匀。

动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15-20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

动作三：两肘交替向前匍匐爬行8-10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l-1。5分钟。

动作四：有节奏地交替向前爬行15-20米，重复2-3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

动作五：沿直径5-6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2-3次，间歇1-1。5分钟。

动作六：交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间歇2分钟。

动作七：交替向后爬行10-15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。