自测：你属于肥胖身材吗？如何减肥

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每天看电视时间增加2小时，肥胖危险增加23%

●一些学说暗示肥胖是生活富裕带来的弊病。拥有大量的财富，就有更多的机会让饮食过于丰盛，并以乘坐车辆代替徒步行走;一些人归咎于精神抑郁、遗传学上的先天素质、内分泌失调及童年期养成的饮食习惯;还有些人归咎于贫困，认为贫困迫使人们进食富含淀粉或多脂的饮食，从而导致肥胖。

减肥秘诀：少吃多动

怎么对付肥胖?

多动选择有氧运动

即有氧运动，是指那些以增强人体吸入、输送氧气以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。有氧运动减肥是指在不控制膳食的情况下，有规律地进行有氧代谢运动，使肌肉运动消耗掉多余的脂肪。如最大有氧运动可使能量消耗提高10-20倍。运动后数小时内，机体仍然会保持较高的代谢率，并有食欲减退的现象。有氧运动减肥其好处不仅仅限于降低体重，还可以有效改善肥胖者的心肌代谢，加强心肌的收缩力，增加血管弹性，加速血液循环，防止心脏病的发生;改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加肺活量，改善肺的通气能力，更有助氧化掉多余的脂肪组织;调节肥胖者的血脂，预防与肥胖有关的疾病，研究表明，有氧运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，有利于减少冠心病等发病的危险;增加骨的密度，防止骨质疏松。

强度根据心率调整运动强度

进行有氧运动进行减肥，应该注意哪些问题呢?这就涉及一个如何才能最有效率地消耗脂肪的问题。研究表明，有氧锻炼中，心率要达到“有效心率阈值”，并在这个区域保持20分钟以上时，才是最适合消耗脂肪的运动方式。有效心率是指锻炼者达到本人最高心率（最大心率=220-年龄）60%-85%的心率范围。因为低于60%对机体的刺激不明显，高于85%以后，能量的代谢方式发生了变化，对脂肪的消耗也不明显，这与通常人们所认为的运动的强度越大减肥效果越好的观点是相悖的。如一个40岁的人其最高心率为220-40=180，其有氧心率阈值为108-153次/分钟。因此，锻炼时应随身戴一块带秒针的表，随时根据心率调整运动强度。

建议进行有氧锻炼时每周进行5次，每次20-30分钟。练习的次数更多时，其效果并不十分明显。有氧运动的方式包括跑步、快步走、有节奏地骑自行车、游泳、爬山、上楼梯、做健身操、扭秧歌、跳健身舞等较长时间的耐力性运动。这种方法要求肥胖者要有毅力和顽强的意志品质进行长时间的锻炼。

提醒不能依赖减肥药减肥

在适当减少进食的条件下，通过机体积极的运动使消耗高于摄入以达到减肥的目的。这种方法不仅可使减肥的效果保持下去，避免单独限食性减肥造成的不良后果，也能提高患者心肺功能和神经肌肉的灵活性，还可以美化形体。其主要原因是有氧运动可以促进脂肪的分解供能，同时刺激肌肉蛋白质的合成，这是单纯借助膳食控制来减肥所达不到的。实践与理论证明，有氧运动与膳食控制相结合的方法是最科学合理的减肥方法。

如果你测出来属于肥胖身材，那就要赶紧开始减肥啦。但是减肥一定要用健康的方式，不要依赖减肥药物。