饮食减肥做好计划很重要 你知道吗计划

饮食和肥胖有着非常大的关系，很多朋友都是因为不良的饮食习惯而导致了肥胖，所以我们如果想要减肥一定要控制好自己的饮食才行，不过控制饮食并不是意味着不吃东西，而是应该做好饮食计划并且坚持实施下去才行。下文看看详细的介绍。

减肥吃什么不重要重要的是怎么吃在哪儿吃

减肥的原理就是让摄取量，所吃的食物卡路里、低于消耗量，身体一天所能消耗的卡路里，即俗称的新陈代谢。当你一天的运动量没能把你所摄入的卡路里都消耗掉的时候，你的运动对于减肥来说，也是徒劳无功。然而，有研究发现，人们对于普通餐点的热量常常低估了20%左右，常常会摄入比想象中更多的热量。

身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，因此，想要减肥的美眉就要把握好食物的热量是多少，吃的时候注意细节，每天控制热量的摄入，把热量控制在身体一天能够完全消耗掉的范围内。

1、每天需要摄入多少卡路里

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

2、如何计算每天需要摄入多少卡路里

如果你的目标是减脂肪的话，将你现在的体重（斤、乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快、。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪、，那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快、。

3、每餐摄入多少卡路里

建议是4：4：2，也就是说，如果一天要摄取1800卡路里的话，早餐为720卡路里，午餐为720卡路里，晚餐为360卡路里。