不节食不运动就能减肥 真的靠谱吗？如何减肥

化被动为主动，过节减肥两不误

专家介绍，肥胖一般分为两大类，一类是因病而引起的肥胖，它是因为疾病（脑炎、脑瘤、关节炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素）而引起内分泌紊乱造成的肥胖，这种肥胖称为症状性肥胖。这类肥胖病人占整个肥胖人数的5%左右。另一类肥胖则是由于在饮食过程中所摄入的热量，大大超过其本身所消耗的热量，而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞而导致肥胖，属这类肥胖的人称单纯性肥胖，这类肥胖人数占肥胖人总数的90%以上。所以针对大多数人来说，控制热量摄入是关键。

减肥行业动辄宣传“一次减××斤”等等，这是很不科学的。因为减肥的量一定要符合人体自身正常代谢率，否则会给身体带来伤害。在短短的一个月内，减掉5-10公斤，这样快速的减肥方法会使体内原有的脂肪、蛋白质等迅速丢失，造成身体内部紊乱，营养不平衡，对身体有很大的损害。一般来说，一个月减1-2公斤这样的减肥速度才被认为是安全的。

“可以采取主动策略，过年前事先告诉父母自己想吃的东西，多挑选低热量的食物，比如新鲜蔬菜、豆类、水果、五谷等食品，尽量不要选加工过的食物，新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等。食物烹饪方法上，选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物。这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等。”专家支招说，“吃东西的时候，尽量把筷子伸向能量低纤维多的食物。比如蔬菜、蘑菇、木耳、海藻、水果、放油少的水产品和豆腐之类。大餐过后，可以适当运动，比如散步一小时能消耗200千卡以上。”

市面上的各种号称“减肥利器”的东西，我们都要有所警惕，不要太相信广告所说的，小心对身体造成了伤害，到时候后悔都来不及了。