冬季减肥比夏季简单 饮食和运动是王道如何减肥

要点二、减重≠减脂

运动的时候别害羞别不好意思，有脸把自己吃胖没脸当着一堆大老爷们儿的面负重深蹲?

最重要的一点!!

减重不等于减脂!!

把这几个字大声念出来!!

你确实可以通过种种残暴的手段让自己瘦，比如熬夜比如不吃饭，可代价就是一旦你恢复正常饮食和作息，你会发现反弹的更快，而你付出了精力时间瞬间化为乌有，还面黄肌瘦的不健康～多不划算啊。你自己注意到身体的变化至少需要四周，而周围的同事同学朋友则需要六周以上才能看出你“貌似瘦了一些”，这过程很孤独我知道，但你咬咬牙，坚持下来绝对会有不一样的收获。

体重真的不代表什么，健康程度最终显现的地方在于你的腰围。腹部是最容易囤积脂肪的地方，也是最难减去脂肪的地方，（这一点只针对我个人，文章最后有解释）你的确可以通过仰卧起坐腹肌撕裂者之类的局部无氧运动来强化腹部肌肉，但为啥腰还是那么粗呢?因为你外面有层油啊亲!!

个人认为减脂基本只能靠吃。碳水化合物尽量选择相对复杂的，这样饱腹感持久，而且膳食纤维含量较高可以更多的带走你肠道内的垃圾，如玉米、糙米、马铃薯、燕麦片之类的，以这类食物作为主食，不仅健康而且吃一点就饱很久。蔬菜瓜果是必须要摄入的，可以一定程度上满足日常对微量元素的需求。一般我就是买点菜心开水里涮涮就吃了（习惯以后就不痛苦了，真的）零食就是香蕉菠萝火龙果之类的。

要享受，就要想瘦，但是不能盲目跟从，还是要选择适合自己的减肥方法吧!祝愿大家早日减肥成功。