做到这6点 让你告别肥胖如何减肥

都说冬天是囤肉长膘的季节，天气的原因会让你的健身热情减退，同时还特别想吃，如此一来，减肥大计似乎就毁于一旦了。其实减肥和温度季节的关系是不大的，在生活中的一些日常习惯中就能减肥的。那怎样从一些日常习惯中做到让燃脂过程持续一整天呢，这听上去貌似是不可能的，其实只要有毅力坚持，就能做到。接下来教给大家的几个方法，就能让你整个冬季燃脂停不下来～

1、少食多餐

可以将你自己一天的餐量做一个估计，然后把这个量平均分到每一餐去，除训练后加餐，尽量选择低碳水化合物的粗粮这样不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪。

多吃植物纤维蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱食感，从而身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。

2、力量训练

力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动的肌肉群很多，然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多的热量，还能锻炼你的肌肉耐受力，对力量强化和心肺功能的强化都很有帮助，所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。

3、有氧运动

有氧运动一直以来都是脂肪杀手，但是很多人做了有氧过后并不一定瘦了下来，那是因为有氧运动的开始阶段仍然消耗的是身体里的糖分。而在力量训练后，血糖水平比较低，此时做有氧运动会更多的脂肪。但是也要掌握一定的量，要防止有氧超量后的肌肉流失。