宅女减肥小窍门 加快代谢巧瘦身如何减肥

V字运动

1分钟消耗9600卡路里

每晚练习时间：10秒*3次

坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠

双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点

腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动

功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉.

椅子运动

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：10秒*3次

浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方

上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒

上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作

功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉.

提腿运动

随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：10秒*3次

浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低

头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒

功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。