②轻量级间歇性禁食
a.指18-24小时内的禁食,可选择周末的一天进行
选自己能够控制的日子禁食。最好在周六晚到周日晚禁食,因为周末时间容易控制些。但有也可以尝试周一禁食,因为没有食物分心,反而工作效率更高。
关于断食的频率
可以两周一次,太过频繁会难以坚持。或者在大餐后,也可以加一天禁食来保持进度。间歇性禁食也是打破减脂期平台期的一个方法,不过一定要注意禁食后的第二天不要反弹性多吃。
b.间歇性禁食具体操作过程
参考方法(结合自身条件)
第一天下午6点:吃完正常的晚饭,禁食开始
跳过第二天的早饭,午饭,零食,尽量什么也不吃,但注意饮水。
第二天下午6点:吃完正常的晚饭,禁食结束
c.间歇性禁食期间前后过渡期
1.、晚饭开始禁食比较容易接受,因为不会饿着肚子睡不着。并且,本来人睡眠过夜也要禁食10-12个小时,这样禁食只是在这个基础上延长十几个小时。
2、第二天早饭时间会觉得很饿,必须熬过去,可以喝水或绿茶。早上十点左右,又会感到饥饿,甚至身体会有些发冷,因为身体感到供能不足,开始降低代谢节省能量。可以喝绿茶或黑咖啡提神,提高代谢。
3、断食后期要慢慢吃一些清淡容易消化的食物如粥、蔬菜等,切忌因为肚子饿想要“补偿”自己就大吃一顿这样容易不消化并且大大降低断食的效果。