新年减肥计划 28天让你成功瘦身计划

28天步行计划

你的整体计划要看你的运动能力，但是到这个计划结束的时候，多数人至少一天要步行10000步，差不多每天要做30分钟的中等强度的运动。如果你很快就达到目的，在这个基础上可以增加步行的难度和强度，或在计划中加入一些其他的运动。

第1周目标：完善步行技巧

这一周至少要步行5天，每天步行20分钟。刚开始的时候速度要慢，然后慢慢地加快速度。把我们的4周计划作为你的一个参考，来开始你自己的步行计划，帮你增加一些变化。

第2周目标：走远一点

这一周你要步行5天或6天，每天至少步行30分钟。如果你觉得你做起来绰绰有余的话，那么试着再你把步行的时间增加10分钟。

第3周目标：增加步行的距离

把步行的时间增加到每天45分钟，你会发现，你走得越多，你的持久力变得越强，你的身体也变得越有活力。

第4周目标：加速

想得到最佳的健康和减肥效果，就要增加步行的强度和耐力。你走的步数越多，走得越快，效果越好。

第5周及以后

因为你的体形已经很健美，你的耐力也已经很不错了，你可以走得更远一些、更有力一些，你也可以增加一些其他运动，比如游泳或瑜伽。下面是这些运动和步行的等量换算。