运动减肥的计划应该如何制定计划

减肥如果在没有计划的情况下进行，那么我们很难收获效果，所以在减肥之前我们必须制定一个有实施性的计划才行，当然制定的这个计划必须是适合自己的而且可以长期坚持的，如果大家还不懂得计划应该如何制定，那么下文将给大家一个不错的参考。

一天有24个小时，我们每天躺着睡觉8小时，上班坐着8小时，上班路上往返要2小时，买菜做饭吃饭2小时，在家上网2小时，看电视2小时，24小时就没有了，这还不算逛街、看电影等休闲活动。我们哪有时间锻炼呢?鲁迅说：时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。总之只要你想运动，一定会有时间的，少上网，少看电视时间就出来了。

汽车、电梯代替我们行走，沙发、电脑桌紧紧地楼主我们土豆般的身躯，我们忘记了我的双臂是用来挥舞，双腿是用来跳跃、奔跑的，今天开始就让我们动起来!以下提供一个运动日程表作为参考，你也能根据自己的情况列出一个运动日程表。

1、早晨吃完早餐喝完茶，太阳升起后运动30~60分钟。慢走、打太极拳（或者快走）。

2、上下班，能够不行或者骑自行车最好，如果乘公交车，尽量站着，老是坐着，屁股会变得扁扁的。

3、到了公司不要乘电梯，去爬楼梯。

4、午餐30分钟后散步30~60分钟，有条件的可以爬楼梯。

5、晚上6:00~7:00进行有氧运动，做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操2遍，一周5次。

很多人会笑，还没有退休呢，打什么太极拳。其实因为年轻，才应该学习太极拳。很多年轻人脾气比较浮躁，做事情没有耐心。太极拳看起来慢悠悠的也不费什么力气，但是真要打好，是很不容易的。

太极拳就讲究天人合一，动静结合，四两拨千。太极拳不仅仅是一种健身运动，而且也是一种生活方式的诠释。在国外学习太极拳每人每小时都要付费10~30美金，在中国学习太极拳都是免费的，到处都有老师，希望大家不要错过这样的好机会。