日常减肥好习惯 让瘦身不反弹如何减肥

加码练习：工作、上课中，持续练习腹式唿吸

上班或上课时，试着将上半身坐挺，进行缓慢而深长的深唿吸，吐气时，让肚子环状的半径慢慢缩小，而吸气时稳定肩膀不上提，感受腹腔慢慢扩张（但仍在出力），只要有空就能随时练习

双手打直、膝盖呈90度跪地。将右手及左脚抬高与身体呈水平状，一次10~30秒，再换左手、右脚，左右重覆3~5。

能一次运动到全身肌群的“训练动作之王”，就是深蹲了!想锻炼“翘臀”的女孩们，更要试试这组动作!熟练了之后，更可加入壶铃来负重，更能有效增加核心肌量、加强全身代谢率。

加码练习：走路时抬头挺胸，随时收紧小腹

走在路上时，随时抬头、挺胸、缩小腹，让一整圈腹部持续维持在“出力状态”，穿高跟鞋时更是最棒的练习时机!持续练习到走路时必定“下意识收紧小腹”，妳就成功了!

上半身挺直、挺胸，收缩小腹，将两手向前伸直与肩膀平行。这个预备动作能身体重心往前拉，下蹲时才不会一屁股坐到地板上。

想像后面有一张椅子，边深唿吸边慢慢将屁股向后推，膝盖不超过脚尖，直到大腿与地板平行。记得将上半身打直、重心放在后脚跟，3~5秒后缓慢吐气回到STEP1，重复15~20次，熟练后可将次数、停留时间慢慢拉长。

Point要点

初学者可在任何“高度不超过膝盖”的矮柜前练习，来确保膝盖不会超过脚尖唷!

温馨提示:希望上述相关介绍能给你带来帮助。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。