冬季最健康的减肥计划 晚上11点睡觉计划

冬季最健康的减肥计划三、关于饮食：

冬季锻炼还能促进人的食欲，当然，暴饮暴食的结果会让整个健身计划化为无影。

饮水：运动前后及时补水

1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量

4.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

5.加餐20:30，水果一个，面包2片，蛋清3个

健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片，苹果橙桃香焦果汁，各种蔬菜，豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）

训练前15：00服用蛋白质粉（20克动物蛋白质粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

训练后17:30服用蛋白质粉（20克动物蛋白质粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

温馨提示：希望上述关于“冬季最健康的减肥计划晚上11点睡觉”的介绍能给你带来帮助。只要大家严格按照这个减肥计划来行动，坚持一个月，就会有明显的减肥效果。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。

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