冬季三大减肥计划 彻底消除赘肉计划

冬季减肥瘦身方法二、关于锻炼：

冬季锻炼，无论是选择室内还是户外，首先都要做好充分的热身运动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

1、室内锻炼研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

瑜伽，武术，有氧健身操也是冬季室内健身的最佳选择，但是很重要的一点，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

2、户外锻炼骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。

跑步，爬山，以及各种球类运动，和朋友一起参与，不但达到健身目的，还增进了交流感情的机会。

合理安排锻炼时间，每周运动3～5次，每次坚持运动1~2个小时，每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间，当然，在实施过程中，可根据自我感觉做微小或部分调整，以便更加切合实际。实施一个阶段后，再根据自身的反馈信息，重新进行体力测验，在新的水平上调整运动处方。

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