12个必知的减肥常识 瘦身好帮手如何减肥

6.跑步小腿会变粗

答:跑步不是重训，腿不会变粗，腿型与腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆盖。而漂亮的腿型与修长的肌肉型，再消除脂肪的覆盖后，还是一样不满意的话，就只能说是基因与天意了!

备注:我到健身房看到那些身材很棒的女孩，常常在跑步机上慢跑的那些美女一双腿都很漂亮，又长又直又细又有弹性，看了口水都快流出来了。其实腿特别是小腿真的很难瘦，但是一但腿部的脂肪被消耗掉，线条露出之后就知道有多美啦。

7.抬腿或空中脚踏车瘦大、小腿

答：空中脚踏车应该算是肌耐力运动，如果不做个好几十分钟以上，应该不会有太大的减脂效果。而且就算持续很久，也只是算有氧运动，并没有局部减脂的效果。只是我要警告，做这个持续太久，很伤脊椎!而抬腿有人说可以消水肿、腿部肌肉充血（因为倒过来），这个不列入减肥与Fitness讨论范围。

备注:如果真的要做仰卧起坐或是空中脚踏车等运动，请在地板上做避免在太过柔软的地方，象是沙发根床铺上做，不然真的很伤脊椎

8.流汗才有运动到，流汗才会瘦

答：这真的是一般人的错觉，难道冬天很少汗，同样的运动量就没有减脂的效果吗?减脂主要要注意的是心跳率/min与持续时间。流汗只是排泄身体的废物与调节身体体温而已，体内新陈代谢比较旺盛的人（此代谢非指基础代谢..）他的排泄废物的能力会比较强，所以流汗多，（但也有缺点，就是从事运动，体力易流失。）会有这样的错觉，另一部份除了上述之外（流汗多，体力流失多，感觉较累）流汗多，身体脱水造成体重下降，因此量体重计时，上面的数字少比较多。一天不可能减这么多脂肪，只是脱水而已。

有人提到，流汗可以排毒、皮肤变好等等，之前文章有讨论，汗的成分与尿液类似，但却能排出重金属成分（但中医另有说法，夏天的汗，可排除人体冬天的湿、寒气）皮肤变好，我想应该是皮肤夏天过多分泌的油脂，被大量的汗带走了，所以痘痘变少了，另外要小心，因夏天多汗带来的湿疹与毛囊炎（因流汗过多来不及排泄导致汗腺与毛囊阻塞，有人会长一颗一颗红红的，非痘痘）。

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