28天懒人减肥计划 甩脂不反弹计划

减肥是很多MM们特别关注的话题，关于减肥每个女生都乐此不疲，但想要快速瘦下来而且不反弹也不是件容易的事，特别是对懒人来说，更是件难事。下面为大家推荐28天懒人减肥计划，快速甩脂不反弹，关键是坚持。

保持减肥的习惯才是让身材维持的最佳办法。28天为4周，那么我们就根据不同的时间段对生活做一个调整，计划要实施才有效。

第一周：清肠大行动减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯。把之前喜欢的那些高热、辛辣、油腻的食物都戒了吧，没有了它们，你的肉肉会跟你saybye的。早上尽可能的以粗粮和高蛋白的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，杜绝一些不健康的食物，蔬菜可多吃。

第二周：丰富膳食纤维在做了清肠运动后，接下来就是补充能量，只有吃饱了才能有力气减肥。这里说的吃饱并不是要吃很多，而是把营养全面均衡，不要让身体出现饥饿状态。除了青菜，一些颜色鲜艳的蔬果不能放过，特别是纤维素多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。

第三周：控制食量当身体已经慢慢接受了这种轻食主义的行为，你就可以再来点不一样的--减分量。把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，它们都是减肥者的好朋友。

第四周：恢复正常最后一周可以逐步恢复饮食了，从本周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。还是要坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮哦，它让你的身体继续保持燃脂状态。

好文推荐:

教你用柠檬片泡水减肥>>>

巧吃米饭也能有效减肥>>>

女性臀部丰满跟性生活能力有关吗?>>>

每天贴墙站立20分钟彻底消灭小肚子>>>

史上最强床上减肥运动居家瘦身利器>>>