秋季减肥7堂必修课 快速瘦全身计划

必修课4：2个小时运动5分钟，曲线更迷人

推荐两种减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

放松指数：★★★★★★2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

放松指数：★★★

必修课5：体重下降，乳房依旧坚挺

运动减肥是非常有效的减肥方法，但是，有通过这样的方法来减肥的女性恐怕都曾遇到过这样的问题：就是在体重减下来的同时，胸部似乎也变小了许多。是不是因为减脂过程中把乳房中的脂肪也运动减掉了呢?

因此，我们建议在利用运动来减肥的朋友，可以通过仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等方法都能增加胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼，贵在持之以恒。另外是乳房按摩。因为它能促进性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌雌激素，从而达到促进乳腺发育的目的。

必修课6：化好心机妆，显瘦3公斤

1.首先选用与自己的肤色比较相近的粉底液，然后涂在脸上，让它很好滴融进肌肤里。

2.从太阳穴开始到下巴骨涂上比肤色稍微暗一点的遮瑕膏，然后用棉扑轻轻地拍打使之和肌肤很好地融合在一起。通过底妆分出层次使脸显得比较有立体感。

3.从眉根部开始到鼻梁根部用刷子刷一刷。所选用的眼影也最好与肤色相近。

4.首先在脸颊骨上涂上腮红，涂完后仍用这个刷子轻轻地刷一刷与脸颊骨成平行的。

必修课7：懒人瘦身小助手

超可爱多效消脂按摩轮

看看这些可爱的多效消脂按摩轮!简直令人爱不释手地想大喊卡哇依!仔细看看，它可是黏贴在浴缸上，让妳在泡澡时，一个人也能享受按摩乐趣的好帮手呢!趁着泡澡挥发汗水时，好好刺激穴道，瘦身效果当然更加倍啰!除了可爱的外型，效果呢...当然要竖大拇指啦!艺人明星大好评!

减肥的七个必修课，每个都要仔细看，仔细操作哦！坚持下去就能拥有婀娜的身材。

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