人体最佳24小时作息计划 全天享瘦前的准备

我们的身体每天都在不停工作，如果我们能好好利用身体不同时段工作的特点，就能更好地减肥！下面，我们为大家详细介绍身体最佳24小时作息计划，帮你促循环消水肿，全天享瘦。

女性的荷尔蒙状态成周期性变化，而最近吹起一股风潮，就是配合周期，抓住最容易减肥的时期。不过你知道吗，一天当中其实也有分最适合运动或是工作、休闲的时段喔!试试看照着这份根据史丹佛大学所公布适合亚洲女性作息表，注意「时间分割」来分配生活作息的话，就能够快速解决浮肿肥胖等问题。

■把握身体机能发挥最好的时段

（1）早上6点~9点起床与吃早餐

在早上9点以前起床，不管多寡一定要吃早餐，促进大肠蠕动，让就寝时在大肠中形成的粪便能够排出。

（2）早上9点~12点工作或读书

事实上这是24小时中集中力最强的时段。很适合组织新的企画案等需要创造性的工作。如果让这段时间浪费掉了是很可惜的事情。

（3）中午12点~下午1点吃午餐

很多人会有中午多吃一点，让晚餐少吃一点的想法，但是为了要让下午时光也能够充分利用，还是克制一下吃八分饱就好吧。

（4）下午1点~2点单调作业

因为血液都用来消化午餐了，因此这个时段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建议如果是在自家的话可以进行扫除，在职场的话则是进行单调作业为佳。简单的舒缓减肥运动也可以用这段时间来进行。

（5）下午2点~6点最后一项工作

这段时间是下午最有效率的时段。过了这个时段，集中力就会开始涣散，因此事实上加班的效率是很差的。

■配合内脏的运作是夜晚的行动基准

（6）晚上6点~8点悠闲度过

事实上这是24小时后最容易情绪不稳定的时段。在回家的电车上变得烦躁不已的人应该不少吧。因为很容易会过度在意平常不太在乎的事情，悠闲的吃顿晚餐，让心情放松是比较合适的。当然，如果能遵守食物金字塔，当然可以更棒!

（7）晚上8点~9点准备明天的用品

这是一天之中最后一段头脑清醒的时间。工作还没完成的人，最好趁这段时间集中精神解决吧。适合确认、或是为明天的需用品列清单。这个时段中就算睡意来袭也不要屈服比较明智。可是会妨碍深度睡眠，变成浅眠的状态。

（8）晚上9点~11点洗澡或是做伸展操

这个时段是淋巴积极活动，排除废弃物质的时间。在体内是单向流动的淋巴，如果能活动周围的肌肉，能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来，并稍微伸展一下让肌肉拉伸放松，以免坐了一天导致身体浮肿。如果这个时间开始就使用反射光源来照明，自然而然就会涌上睡意。

（9）晚上11点~凌晨1点肝脏的活动时间

这是让体内毒素能排出的最重要的时段。肝脏能够将运作了一天的身体中多余的成份转换成氨，并调节循环系统。如果这段时间累了就直接就寝吧。能够快点让肝脏运作的话最好!

（10）凌晨1点~5点造血中的熟睡时间

可以的话最好进入熟睡的时段。让身体能够完全进入休息状态，大概要开始睡觉起3小时候。这是除了肝脏以外其他内脏活动、将毒素排出的第二个时段，也是分泌最多能够保持肌肤光泽的生长激素的分泌时间喔。

（11）早上5点~7点大肠蠕动的时间

这是将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作的时段。早上特别容易催生便意也是因为如此。能够配合起床的时间来进行体内活动，人体是真的很奥妙呢。如果你有便秘的问题，不妨试试促进肠道蠕动以改善便秘的方法!

白天进行各种活动，晚上就好好休息，让白天的疲累能够恢復。虽然好像是理所当然的事，但是在忙碌的现代社会中，如果能够实行这一份作息表的话，其实还满奢侈的呢。别忘了一定要从注意时段的分割开始实行喔!

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