最有效的9个减肥习惯 轻松控制体重如何减肥

6、适当运动

适当的运动量可以改善体内的瘦素含量。只要每周2次，每次30分钟的中强度运动即可提升人体瘦素水平。中等强度的有氧运动，可以是散步、快走慢跑或其他能够显著加速心率的运动，中等强度的运动对甘油三酯的降低有明显的作用。

比如每天快走半个小时，不仅可以加速燃烧脂肪，消耗热量，还能够调整体内的瘦素水平。

7、选择低脂类食物

要知道，全脂的肉类或乳类产生的瘦素量没有低脂的肉类或乳类的高，所以平常多吃低脂食品，而且这类型食品脂肪含量低，热量也不高，不易发胖。

低脂类肉类最好选择精瘦肉和白肉，这两种肉的脂肪含量是相对较低的，而乳类最好选择一些脱脂或低脂的，这类型的食品不易影响瘦素的分泌。

8、太饱或太饿都会抑制瘦素信号

当人体进食到一定程度的时候，瘦素会作用下丘脑，发出“吃饱”信号，而当人体进食过度的时候，脂肪饱和度过满，瘦素所发布的信号就会失效。

另外一种情况是，人体太饿的时候，会产生饥饿素，饥饿素是瘦素的“天敌”，这时候体内的饥饿素占据上风，人体会极度渴望吃东西，从而抑制体内瘦素所发挥的作用。

所以我们平常要避免出现这两过于极端的状况，尽量保证三餐正常，最好采取少吃多餐的方式。

9、维生素B摄入过量遏制瘦素分泌

当身体内维生素B的含量超过正常需求的30%时，就会作用大脑神经系统，遏制瘦素分泌速度。所以平时我们要注意维生素B的摄取，通常成年女性每天摄入维生素B61.2毫克就足够了，摄入过多反而会影响体内瘦素的分泌。

其实，我们还可以通过补充维生素D来提升瘦素的水平，维生素D是生成瘦素必不可少的成分，平常我们可以通过饮食或者维生素D剂补充维生素D。

还在为减肥苦恼的朋友们，看了以上介绍的生活减肥小妙方，你是不是对瘦身更有把握了呢？那就养成良好的生活习惯，不知不觉赘肉就消失了，赶快行动起来，拯救自己不满意的身材！

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