秋季怎么减肥最有效四招教你瘦身如何减肥

秋天是减肥的绝佳时机，秋季怎么减肥最快最有效呢？下面，我们将为大家介绍几个秋季减肥的好方法，让你变身瘦美人。

方法一：先做好减肥计划

制定一份计划是保证减肥成功的关键，计划书应当包括4个要点。

1.每天都要动起来。每天都计划做一些运动，不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操，还是每天走一万步，都能让你的新陈代谢加速。

2.订制比基尼计划。练习时请将焦点集中在目标区域，如果感觉动作简单，请增加强度。相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。热身：每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展保持30秒。

3.坚持低热量饮食计划。如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话，那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的，新鲜干净的食物，成年女性每日需摄入1200大卡。

4.写下每日的热量摄入。在你减肥的期间，任何热量都起到关键的作用，所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来，或者简单一点，通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。

方法二：针对性减局部赘肉

躺平后双手放在脑后，保持腿抬高的姿势，收紧腹部，一边吐气一边把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉，反而没有好好操到腹肌，这个运动把腿抬高后，就会迫使腹肌单独出力，是最有效果的仰卧起坐形态。

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