超慢踏步运动 30分钟快速减肥计划
说起运动减肥，许多人自然会想到跑步，想起跑步，大家又会想到跑步后的各种难受，喉咙痛，呼吸喘，全身酸痛。接下来，大厨艺小编为大家介绍一种超慢运动减肥方法。不仅可以让运动过程不难受，并且坚持30分钟就能燃烧脂肪，效果明显。让我们一起学习超慢踏步运动！
推荐慢运动减肥：“踏步”
为了保持身心及大脑健康，所以我们必须运动，但那绝非是要做艰辛的运动。经过科学证实，持续做能够面带微笑轻松进行的“脚踏慢运动”，就可以获得惊人的健康效果。在减轻体重的同时唤醒肌肉，保持健康。这和你过去是做何种运动完全无关。即使是除了在学校体育课外几乎从没运动过的人，也能获得同样的效果。本文要介绍的是，循序渐进地经过3个阶段，将脚踏慢运动养成习惯的好处。这种运动减肥法，会令许多觉得“要我跑步不如要了我的命”的人，亲身体会到“只要做这种等级的运动就够了”的健康效果。无论如何，请从“踏步”开始跨出运动的第一步。
三阶段，轻松养成脚踏慢运动的习惯
第一阶段：原地就能做的踏步运动。
每天看电视时就能做。1秒踏2步，运动强度相当于打高尔夫或骑脚踏车。若再将大腿抬高至90度，就差不多是快步走的等级。
第二阶段：使用踏阶的登阶。
利用阶梯或家中地板高低落差的方式，每天做3次或6次10分钟的登阶运动，就能达到和有氧运动一样的效果。
第三阶段：轻松慢慢跑的超慢跑。
超慢跑≠慢跑，而是以能边跑边笑着与人说话的速度轻松慢慢跑。相当于爬楼梯的活动等级，消耗的热量是健走的2倍。
先从赤脚踏步开始
现在就马上进行踏步。首先，请打赤脚，原地踏步。一开始什么都不要想，就是持续踏步一阵子。
这时，应该没有人会用力地以脚跟着地的方式踏步。我想，大部分的人在穿鞋走路的时候，几乎都会脚跟先着地，但若是赤脚踏步，就会发现自己会自然地从脚趾根部（即前脚掌或脚尖）着地，而这种感觉是走路和慢跑最自然的着地方式。
若以手来说，我们能灵巧地操控指尖更胜于手掌;同样地，控制趾尖也会比脚根更容易。为了支撑体重，使身体顺畅地行走或跑步，使用自己能够灵巧操控的部位，是最有效率的。首先，请让身体记得这种感觉。
注意踏步的重点
接着，要掌握踏步的重点。反覆将股关节弯曲60度左右的方式进行踏步，手臂不要用力地大幅度摆动，而是将肩膀放松，让双手随着踏步自然地摆动。脚着地时，要从脚趾根部着地;抬起脚时，也要从脚趾根部开始离地。这时，可以想象跳绳时的感觉。
一开始请以一秒钟两步、持续踏步一分钟为目标。能够轻松做到的人，可以再将股关节弯曲90度，这么一来，运动量就会变得相当大。不过，千万不要勉强自己。基本上，要以能够保持微笑的轻松方式进行。
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