大厨艺
首页 菜谱 分类 名菜 排行 食材 百科 健康 运动
当前位置:首页 > 减肥 > 减肥方法

不运动就不会瘦 女性必学减肥操如何减肥

导读:不对称俯卧撑目标:胸部、三头肌和腹部以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲。

扭身抬腿

目标:胸部、三头肌、腹部、臀部

1、坐在地上,左膝盖弯曲,位于左臀前。右膝盖弯曲,位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。

2、举起弯曲的右腿,使脚踝高于膝盖,然后膝盖下压3厘米。

3、做20次,换边重复。

不对称俯卧撑

目标:胸部、三头肌和腹部

1、以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲。两腿伸直,身体形成一条直线。

2、身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势。

3、做10次。换边,球放在左手上,重复。

旋转传球

目标:胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部

1、端坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上。两手握球,位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身,使腰部碰到地面。

2、坐起来,身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手,使球位于左大腿位置。回复初始姿势。

3、换边,重复20次。

一周多做几次,动作到位。坚持下去就能够看到你所要的效果。加油!

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看