如何快速拥有迷人身材?试一试下面介绍的减肥操。一周练习三次,将会有良好的燃脂效果,帮你快速实现减肥愿望。只要你学习到位,合理控制饮食,就能瘦出你想不到的效果哦。
单腿下压
目标:肩膀、腹部、臀部和腿
1、两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。
2、稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。
3、换腿重复练习。
屈膝摆荡
目标:肩膀、二头肌、臀部和腿
1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。
2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。
3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。
4、做10次。
腿部伸展坐
目标:腹部、大腿内侧
1、坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。
2、膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。
3、放下脚,重复20次。
扭身下蹲
目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
1、站立,两腿打开,比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度。
2、举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度。
3、回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边。
4、做10次。