瘦身小动作 这样做真的有效哦如何减肥

想要学习减肥操吗？有哪些是必备动作呢？对于减肥操你又了解多少？今天大厨艺小编专门为大家发明的懒人健美操，真的很有效的哦，快来试试吧!

瘦身健美体操的准备工作

掌握了以上减肥体操的基本原则，你可以从选择一套减肥体操着手了。选择减肥体操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥体操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。

1、配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。

2、在进行减肥体操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。

3、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。

4、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥体操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。

瘦身健美体操练习三式

健身球下蹲

1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。

2、慢慢地下降身体，直到膝盖弯曲为止，好像坐着似的，然后再慢慢地站起来。

坐姿手臂练习

1、你可以坐在健身球上，然后双手弯曲，各握一个哑铃。

2、举起哑铃，使之位于肩膀位置，然后放下。