轻断食加慢运动减肥法 10天轻松享瘦如何减肥

第8、9、10天遵守轻食法原则

轻食食谱以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉、汤品都是其中代表。轻食饮食法并不单调，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。接下来，推荐2款健康营养的轻食菜单。

轻食法菜单推荐1：

五谷米饭+四色蔬果

主食：100g-150g的粗粮

配菜：每餐都有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物，注意卡路里总量即可。

四色蔬果包含

红色的茄红素，如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等。

紫色的花青素，如蓝莓、樱桃等。

橘色的胡萝卜素，如红萝卜、南瓜等。

绿色的叶绿素，如菠菜、花椰菜、芦笋等。

地中海轻食菜单

主食：100g-150g的五谷杂粮

配菜：以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，强调“高纤、高维他命、低脂”。其中所含的不饱和脂肪酸还能帮助血脂及血胆固醇代谢。

轻食法三餐之间如果饥饿感严重，可适量饮用酵素饮品、青汁、纯水等降低食欲。