轻断食加慢运动减肥法 10天轻松享瘦如何减肥

10日密集减肥法的运动配合

轻度慢运动为主。

10日密集减肥法每日摄入的热量偏低，不适宜进行剧烈运动。可早晚抽15分钟的时间散步，中后期配合轻度运动就能提升减重效果。此外，睡眠品质也很重要，尽量不要熬夜、保证每天8小时睡眠时间，并且避免在睡前2小时前进食。

10日密集减肥法的复食

整个减肥计划坚持下来，除了体重下降，还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感。但如果想让减肥效果持续长久，就要积极调整自己的饮食习惯。在日常饮食中，不需要像减肥时期一样时刻保持对热量的严格控制，只要稍稍节制，并多注意饮食细节就能取得不错的效果。

蒸

以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式，从而降低油脂摄取。

蔬

多吃蔬菜，并用水煮、凉拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，还可保留蔬菜中的营养素。

果

每天要保证至少食用2-3份水果，以补充维他命及纤维质。但前提是正餐只吃6～7分饱，饱腹情况下大量摄入蔬果会增加很多热量。

量

每餐对主食及肉类的摄取量控制在1/3-2/3，不必勉强自己必须吃完。

洗

在外就餐时，为油炒蔬菜洗洗“三温暖”，吃之前先用开水涮去多余油脂。