坚持三周 健康饮食让你巧瘦身如何减肥

每个人都想要健康的身体，那么怎样才算是健康饮食呢？健康饮食原则能帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来，三周见效。一起来学习下吧!

1.一天只摄取1600大卡热量

这比大部份女性一天摄取少几百大卡，但又不致于太低使你饥肠辘辘（别忘了：减肥不要饿肚子）。你没有挨饿，而且身体又可以在较少热量情况下正常运作，尤其是热量全来自营养的食物。身体状况良好能支持你在三周的减重期结束后持之以恒。

2.少量多餐-每次隔3到4小时

基本上这是减重期间，以及未来的核心法则。如果你出门太久而未吃东西，血糖就会降低使身体需要燃料，然后你会看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持续补充能量稳定才能熬得过超耗体能的运动。

3.一天最少吃80公克蛋白质

基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息时也可以减重。蛋白质能维持身体肌肉生成的活动，因此在你减少热量摄取时更为重要，营养生理学家说。根据最近研究，减少热量而不多吃蛋白质的人，一个月下来虽然减去约3.2公斤，但其中58%是肌肉。同时，蛋白质摄取加倍的人减去差不多体重，但只有1/3来自肌肉。而且，损失肌肉会降低新陈代谢。

女性大部份的蛋白质通常是在晚餐时吃下，但却多到无法一次为身体处理完。因此建议，最好80公克蛋白质分散于一天平均摄取。可以选择像是蛋白（三个蛋白有11公克蛋白质）、鸡胸肉（85公克有19公克）、鲑鱼（110公克有24公克）、藜麦（每杯有8公克）及零脂的原味希腊优格（170公克有18公克）。

4.以及25公克纤维

纤维是瘦身圣品，它可让你获得饱足感，减缓血糖吸收，因此当你血糖降低时不会乱吃东西。高纤天然食物通常低卡路里，因此你可以吃饱而不致热量破表。每天最少要吃25公克，但请分散于一天内平均摄取（像是蛋白质）。

然后你还需要一杯水，这样你就不用担心消化不良。早、中、晚餐各吃7公克，然后每次点心则吃2~3公克。最佳选择像是覆盆子（每杯有8公克）（夏天的好选择：综合莓果冰沙）、朝鲜蓟心（每颗7公克）及豆类（1/4杯有15公克）。